Jak zhubnout po padesátce. 3 zásady, které je třeba dodržet.

Jak zhubnout po padesátce? Všichni víme, že je to obtížnější než ve dvaceti. Je to tak, stárneme a abychom si udrželi váhu, musíme pro to něco udělat. Mění se nám metabolismus a ženy také procházejí menopauzou. Nepropadejte však panice. Hubnutí po padesátce může být úspěšné, pokud dodržíte několik pravidel!

Proč je tak těžké zhubnout po padesátce?

Proč vlastně ženy (ale i muži) po padesátce přibírají tolik na váze? Odpověď zní, že naše tělo spotřebovává méně energie. Jestliže třicetiletá žena v klidu spálí ještě 2 200 kalorií denně, ženy po padesátce spálí jen asi 1 000 až 1 200.

Podívejme se však blíže, proč se těžko hubne:

• Po třicítce ztrácíme ročně přibližně jedno procento svalové hmoty. Procento tuku se naopak zvyšuje. Protože však svaly spalují velké množství energie, je hubnutí v pozdějším věku obtížnější.
• Naše tělo také produkuje méně somatrofinu(růstový hormon). Tento růstový hormon podporuje budování svalů a zároveň pomáhá při odbourávání tuků.
• Naše bazální metabolická rychlost klesá, protože se celkově zpomaluje náš metabolismus.
• Období menopauzy vede ke snížení hormonů estrogenu v ženském těle.

Musíme se smířit s tím, že se tělo s věkem mění. Od 50. roku věku potřebují muži i ženy méně energie, ztrácejí svaly a přibývá jim tuková tkáň. Nohy se ztenčí, břicho ztloustne.

Bazální metabolismus organismu se snižuje, což vede při stejném příjmu potravy k nabírání na váze. Je to jednoduché, pokud budeme jíst stejné množství jako v mládí, automaticky přibereme.

V období menopauzy dochází také ke snížení hladiny hormonů estrogenů. To způsobuje přesun tukových zásob ze stehen a boků směrem k břichu.

3 zásady, které je třeba dodržet:

1. Zdravá strava
2. Fyzická aktivita
3. Kvalitní spánek

Zhubnout po padesátce se dá zdravou stravou

Když náš bazální metabolismus po padesátce klesne, musíme změnit své stravovací návyky. Zpočátku to zřejmě nebude lehké, ale nakonec z toho budeme mít dvojnásobný užitek. Nejenže člověk zhubne, ale celý organismus bude zdravější.

Jak jíst a co jíst po padesátce?

• Menší jídla náš zpomalený metabolismus lépe zpracuje. Večer také moc nejezte a zkuste přerušovaný půst, kdy po osmi hodinách, ve kterých jíme následuje 16hodinový půst, organismus má tak více času na regeneraci.
• Denně bychom měli sníst přibližně 500 gramů ovoce a zeleniny, nejlépe blanšírované nebo vařené v páře. Je to možná překvapivé ale neměli bychom jíst hodně syrové zeleniny, protože klesající hladina estrogenu zapříčiňuje, že jsou naše střeva citlivější.
• Pokud možno co nejčastěji jezte sójové výrobky, jako jsou klíčky nebo tofu, protože sója obsahuje vysokou dávku tzv. izoflavonů, tj. rostlinných hormonů, které jsou strukturálně podobné ženským pohlavním hormonům estrogenům.
• Nejmíň dvakrát týdně si dopřejme luštěniny, jako jsou fazole, hrách nebo čočka.
• Skvělé jsou i lněná semínka (nebo lněný olej), protože obsahují cenné rostlinné hormony. Lžíci semínek můžeme například zamíchat do jogurtu nebo jimi posypat salát.
• Dejme přednost celozrnným výrobkům, protože jsou zdravější, než pečivo z bílé mouky a co je hlavní, že nás zasytí na delší dobu.
• Vyhýbejme se sladkostem, jak jen to jde, a když už přijde chuť, sáhněte po čerstvém ovoci.
• Olivový nebo řepkový olej, losos, sardinky, tuňák a makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny, které chrání naše srdce.
• Když už maso, tak především libové nebo šunku.
• Říká se, že pálivé koření podporuje metabolismus.
• Nezapomínejme na pitný režim! Denně by se mělo vypít alespoň dva litry vody nebo neslazeného čaje.

Stravu je lepší měnit pozvolna. Musíme jíst více ryb a libového masa se spoustou zeleniny, minimum sladkosti a smaženého jídla.

Hubnutí po padesátce a fyzická aktivita

Bohužel statisticky nejméně cvičí věková skupina nad 50 let. To je škoda, protože více svalové hmoty znamená více spálených kalorií.

Pro udržení kondice a hubnutí po padesátce se doporučuje následující týdenní program:

• 150 minut mírného cvičení (např. chůze). Pro začátek jsou svižné procházky, ideální volba.
• 75 minut intenzivnějšího cvičení (např. běh). Zkušení sportovci by měli místo chůze alespoň běhat.

Hubnutí po padesátce může být úspěšné pouze tehdy, pokud spálíme kalorie na víc. Ne jenom chůze a běh ale také jízda na kole, plavání a také práce na zahradě, jsou možnosti, jak se udržet v kondici.

Kolik kalorií navíc potřebujeme spálit, závisí zcela na metabolismu daného člověka, množství tělesného tuku a podílu svalů v těle. Proto se nestyďme poradit s dietologem nebo lékařem!

Kvalitní spánek

Možná si říkáte, jak souvisí spánek s naší váhou. Pokud ho nemáme dostatek, naše tělo nám dodá další porci kortizolu. Tento stresový hormon uvádí organismus do pohotovosti a nutí nás jíst více, abychom měli dostatek energie na fyzické výkony, které nás údajně čekají. Většina z nás ale žádnou větší fyzickou aktivitu nevyvine a kalorie navíc nebudou využity.

Ženy by měly obzvlášť věnovat dostatečnou pozornost svému nočnímu odpočinku. To není vždy snadné, protože zejména menopauza může vést k poruchám spánku. Nebojte se zeptat svého lékaře, jaké jsou možnosti pro to, abyste se mohli co nejlépe vyspat.

zdroj: for-me-online, eatsmarter