Proč nemůžu přibrat? Většina článku na internetu je, jak rychle zhubnout, ale téma, jak přibrat je stejně důležité ale je často přehlíženo. Mnoho lidí je příliš hubených kvůli nemoci, poruchám příjmu potravy nebo genetickým predispozicím a chtějí zdravě přibrat. A právě tomu, jak to udělat se budeme věnovat v tomto článku.
Proč nemůžu přibrat?
Existuje mnoho důvodů, proč někteří lidé nemohou přibrat. Některé z možných příčin mohou být následující:
- Nedostatečný příjem kalorií: Pokud přijímáte méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje k udržení své aktuální hmotnosti, nepodaří se vám přibrat na váze.
- Vysoká úroveň fyzické aktivity: Jeden z důvodu, proč nemůžete přibrat, může být vaše vysoká fyzická aktivita. To znamená, že spálíte při pohybu více kalorií, než vaše tělo potřebuje.
- Metabolické poruchy: Některé metabolické poruchy, jako je hypotyreóza nebo syndrom inzulinové rezistence, mohou způsobovat vaše potíže s přibíráním na váze.
- Stres: Stres může ovlivnit hormonální rovnováhu a snížit chuť k jídlu, což může vést k potížím s přibíráním na váze.
- Genetika: Genetika může hrát velkou roli, jak snadno nebo naopak těžko někdo přibírá na váze.
Je dobré si uvědomit, že pokud se potýkáte s tím, že nemůžete přibrat, je důležité to konzultovat s odborníkem. Lékař nebo dietolog vám pomůže zjistit příčinu a navrhnout řešení vašeho problému.
Kolik kalorií mám přijmout abych přibrala?
Kolik kalorií byste měli přijmout, abyste přibrali, závisí na mnoha faktorech, jako jsou vaše aktuální hmotnost, výška, věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity.
Jedním z nejběžnějších způsobů, jak odhadnout, kolik kalorií potřebujeme abychom přibrali, je vypočítat si svůj denní energetický výdej (TDEE). TDEE je součet všech energetických výdajů vašeho těla za den, včetně spotřeby kalorií během fyzické aktivity a bazálního metabolismu.
Jednoduchý způsob, jak zjistit svůj TDEE, je použít kalkulačku TDEE na internetu. Tyto kalkulačky vám umožní zadat své údaje, jako je hmotnost, výška, věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity, a poté vám poskytnou odhad vašeho TDEE.
Jakmile zjistíte svůj TDEE (celkový denní energetický výdej), můžete začít přidávat kalorie do svého jídelníčku, abyste dosáhli svého cíle. Doporučení pro přibírání hmotnosti je přidat kolem 250-500 kalorií nad svůj TDEE denně. Je důležité si uvědomit, že přibírání na váze by mělo být postupné a že byste měli sledovat svou hmotnost, abyste se ujistili, že se vám daří pomalu navyšovat svou váhu.
Co je to bazální metabolismus?
Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, kterou vaše tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh, trávení a další, když jste v klidu. Jinými slovy, je to množství kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení svých základních funkcí, aniž byste cvičili nebo se hýbali. BMR se obvykle vypočítá na základě vaší hmotnosti, výšky, věku, pohlaví a procenta svalové hmoty.
BMR je důležitý, protože ovlivňuje, kolik kalorií potřebujete denně, abyste udrželi nebo změnili svou hmotnost. Lidé s vyšším BMR potřebují více kalorií denně, protože jejich tělo spaluje více energie, zatímco lidé s nižším BMR potřebují méně kalorií.
Je třeba mít na paměti, že BMR může být ovlivněn různými faktory jako je hmotnost, věk, pohlaví, hormonální změny nebo zdravotní stav.
Co jsou to metabolické poruchy?
Metabolické poruchy jsou stavy, kdy v těle něco správně nefunguje, a to působí na procesy, které ovlivňují metabolismus, tedy látkovou výměnu. Metabolické poruchy mohou způsobovat potíže s regulací hmotnosti, hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu a dalších biomarkerů.
Některé příklady metabolických poruch jsou:
- Hypotyreóza. Je to stav, kdy štítná žláza neprodukuje dostatečné množství hormonů, což může vést k potížím s regulací hmotnosti a metabolismu.
- Syndrom inzulinové rezistence. Je to stav, kdy tělo nereaguje na inzulin správně a v důsledku toho může docházet ke zvýšení hladiny cukru v krvi a potížím s regulací hmotnosti.
- Polycystický ovariální syndrom (PCOS). Je to hormonální porucha, která může způsobovat potíže s ovulací, nadváhou a potíže s regulací hladiny cukru v krvi.
- Metabolický syndrom. Je kombinace více rizikových faktorů pro nemoci srdce, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, inzulinová rezistence a nadváha nebo obezita.
Tyto metabolické poruchy by měly být léčeny pod dohledem lékaře, který pomůže s jejich diagnostikou a navrhne vhodnou léčbu. V některých případech mohou být metabolické poruchy léčeny léky nebo hormonální terapií. Zatímco jindy bude stačit změna stravy a zvýšení fyzické aktivity.
Jak ovlivňuje stress příjem potravy?
Stres může ovlivnit příjem potravy mnoha způsoby.
Zde jsou některé z nich:
- Změna chuti k jídlu: Stres může ovlivnit vaši chuť na jídlo, a to tak že ho sníží nebo naopak zvýší.
- Emocionální hlad: Stres může vést k tomu, že se lidé uchýlí k jídlu jako způsobu, jak se uklidnit nebo utišit emoce.
- Poruchy příjmu potravy: Stres může vést k poruchám příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie.
- Změny v hormonální rovnováze: Stres může ovlivnit hormonální rovnováhu, což může vést k potížím s regulací hmotnosti.
- Nervový systém: Stres může ovlivnit nervový systém, který reguluje chuť k jídlu, a může tak ovlivnit váš příjem potravy.
Každý z nás má jinou reakci na stres a neexistuje jednoznačná odpověď na to, jak stres ovlivňuje příjem potravy. Snažte se najít způsoby, jak se vyrovnat s tlakem a naučte se správně reagovat na stres. Minimalizujete tím negativní dopady na příjem potravy a na vaše zdraví obecně.
Závěrem
Pokud nemůžete přibrat, ujistěte se, že netrpíte žádnou nemoci. Jakmile si budete jisti, že nejste nemocní, přejděte k sestavení správné kalorické diety. Jezte více než vaše tělo potřebuje, a zároveň se věnujte silovému tréninku. Je důležité, aby váš přírůstek hmotnosti nebyl jen tuk.
To, že můžete jíst hodně, neznamená, že můžete bez zábran sáhnout po sladkostech a nezdravém jídle. Jídlo má vyživovat, na to nezapomínejte.
Jezte výživné potraviny:
- tučné mořské ryby,
- drůbež s kůží,
- dobrý sýr a smetanu,
- ořechy,
- avokádo,
- používejte oleje a tuky,
- jezte zdravé sacharidy.
Samozřejmě můžete sáhnout i po zákusku, čokoládě, občas si dát pizzu. Nezapomínejte však na to, že by ve vašich jídlech měly převažovat zdravé produkty.
Pokud máte i nadále problémy s příjmem dostatečného množství kalorií z normálního jídla, pijte proteinové koktejly a gainery (doplněk stravy, který obsahuje větší množství sacharidů).