Thononova dieta slibuje skoro zázrak, zhubnout 10 kilogramů za 14 dní. Zjistěte, jak je dieta skutečně účinná a jaké může mít negativa.
Co je to Thononova dieta?
Thononova dieta je dietní režim, který se zaměřuje na přísné omezení kalorií. Název diety „Thonon“ je název francouzských lázní, kde se tato forma diety pod lékařským dohledem provádí.
Jak funguje?
Thononova dieta je rozdělena do dvou fází:
- Fáze hubnutí, ve které lze přijímat 600-800 kalorií denně.
- Stabilizační fáze, ve které se příjem kalorií zvyšuje na 1200-1500 kalorií a slouží k udržení hmotnosti.
Z důsledku omezeného přijmu živin, by fáze hubnutí neměla trvat déle než dva týdny.
Co můžete jíst při Thononově dietě?
Stravovací plán diety zahrnuje především nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Sacharidy jsou povolený jen ve velmi malém množství.
Toto jsou některé z potravin, které můžete jíst během této diety:
- černá káva, čaj
- vejce
- libové maso (kuřecí, steak, šunka).
- ryby
- zelenina
- ovoce a celozrnné výrobky jen v omezeném množství
Thononova dieta jídelníček
První den:
- Snídaně: černá káva nebo neslazený čaj.
- Oběd: dvě vařená vejce, zeleninový salát.
- Večeře: libové maso se zelenou zeleninou.
Druhý den:
- Snídaně: černá káva nebo neslazený čaj.
- Oběd: dvě vařená vejce, rajčata.
- Večeře: libová ryba se salátem nebo zeleninou (mezi libové ryby patří treska, mořská štika, štika, candát atd.)
Třetí den:
- Snídaně: černá káva nebo neslazený čaj.
- Oběd: přírodní jogurt s ovocem.
- Večeře: dvě vařená vejce nebo šunka, jeden krajíc celozrnného chleba.
Toto pořád opakujte s tím že 7. a 14. den si při Thononově dietě můžete dát k večeři cokoli, na co máte chuť (kromě alkoholu).
Nejčastější dotazy
Je Thononova dieta nebezpečná?
Pro zdravé lidi není nárazová dieta obvykle škodlivá, ale zřídkakdy je úspěšná z dlouhodobého hlediska. Fyzickou a psychickou zátěž při takové radikální dietě bychom neměli podceňovat.
Jakou zeleninu jíst během diety?
Mezi potraviny, které je vhodné během diety jíst, patří především zelenina s nízkým obsahem sacharidů, například listové zelené saláty.
Náš závěr o Thononově dietě
Stejně jako metabolická dieta je i Thononova dieta založena na nízkokalorické dietě s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Ačkoli to vede k rychlému úbytku hmotnosti během několika dní, je to způsobeno více ztrátou vody než úbytkem tuku.
Navzdory stabilizační fázi, která má zabránit jo-jo efektu, se jen málokdo dokáže vyhnout opětovnému přibírání na váze, aniž by dlouhodobě změnil svoji životosprávu a jídelníček.
Pro většinu z nás je lepší držet dietu s mírným kalorickým deficitem s dostatečným množstvím bílkovin a zeleniny a každodenním cvičením.
Doporučuje se maximální úbytek hmotnosti 0,5 kg týdně a minimální denní příjem 1200 kalorií. Pokud chcete teda zdravě hubnout a dlouhodobě si udržet správnou hmotnost, nedoporučujeme vám tuto extrémní dietu.
Ve zkratce
Thononova dieta je extrémní nízkosacharidová dieta, při níž se po dobu 14 dnů jí pouze 800 kilokalorií denně ve třech jídlech. Během týdenní stabilizační fáze se příjem kalorií mírně zvýší a má zabránit jojo efektu o čemž, ale nejsme zcela přesvědčení.
zdroj: EAT SMARTER